Anne adaylarına beslenme önerileri;
- Taze sebze ve meyvelerde vitamin-mineral fazla oranda bulunmaktadır.Düzenli olarak taze sebze ve meyve tüketimi önerilmektedir.
- Sağlıklı gebelik sürecinde toplamda 7-14 kilo; her ay ortalama 1-1.5 kg kilo artışı olmalıdır.Ağırlık artışınıza dikkat ediniz.Anne adaylarının kilosuna göre bu durum değişebilmektedir.
- Öğün atlaması yapılmamalıdır.Öğünlerde sık aralıklarla beslenilmeli,anne adayları çok uzun süreli açlık yaşamamalıdır.
- İçerisinde katkı maddesi bulunan besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Et,tavuk gibi besinleri pişirirken ekstra yağ ilavesine gerek yoktur.
- Su tüketiminize dikkat ediniz.Hergün en az 10 bardak su tüketimi önerilmektedir.
- Gebelikte anemi daha sık görülmektedir.Anemiyi engellemek için yumurta,kırmızı et,kurubaklagil gibi demir minerali içeren besinleri tüketiniz.Bu besinlerin yanında taze sebze veya meyve tüketerek demirin emilimini arttırabilirsiniz.Yemekten 1 saat önce ve sonrasında çay kahve tüketmek demir emilimini azaltacağından tüketilmemelidir.
- Sigara ve alkol kullanımından kaçınınız.
- Besinleri hazırlama koşullarına ve kişisel hijyeninize dikkat ediniz.Yemek hazırlığından önce ellerinizi yıkayınız.
- Kemik sağlığınız için güneş ışığından yararlanınız ve süt,süt ürünlerini yeterli miktarda tüketiniz.
- Yemekleri hazırlarken haşlama,ızgara,fırında kızartma yöntemlerini kullanınız.
- Her bireyin günlük alması gereken kalori,besin öğesi miktarı kişiye,fiziksel aktiviteye,cinsiyete,yaşa göre değişebilmektedir.Anne adayları diyetisyene danışarak ihtiyaçlarına uygun diyeti takip etmelidir.👍
