- En sık karşılaşılan yeme bozukluklarından birisi de gece yeme sendromudur.
- Bireyler haftada en az üç gece birşeyler atıştırmaktadır.
- Akşam ile sabah kahvaltısı arasında geçen zamanda günlük enerjinin %50 si veya daha fazlası tüketilmektedir.
- Genellikle psikolojik durumdur,hasta açlık hissetmemesine rağmen yemek yemek ister.
- Kalorisi yüksek cips,tatlılar gibi besinler gece yeme sendromunda tercih edilmektedir.
- Cipsinin bir paketinin yaklaşık 375 kalori olduğu,günlük enerji ihtiyacımızın yaklaşık %20 sini tek başına karşıladığı unutulmamalıdır.
- Bu durumu engellemek için öğün saatlerinizi takip edip öğün atlaması yapmayınız.
- Günlük 2-2.5 lt su tüketiniz.
- Stres yapmayınız.
- Çay,kahve gibi içecekleri sık sık tüketmemeye çalışınız.
- Buna rağmen bişeyler atıştırılmak istendiğinde 1 bardak süt yada yoğurt yanında bir porsiyon meyve tüketilebilir.
- Süt ürünleri sizin uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
- Geceleri sık sık besin tüketmemeye özen gösteriniz.
- Besin tüketiminde miktarına ve kalorisine dikkat ediniz.
- Yaşam tarzınıza uygun beslenme planı için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder