Ramazan süresince bireylerin alıştıkları beslenme düzeni değişmektedir.

Bireyler ramazan sonrası daha fazla yemek yeme eğiliminde olmaktadır.

Ramazan sonrasındaki sindirimi zor kızartmalar,şerbetli tatlılar vb. besinlerin çeşitliliğinin artmasıyla fazla kalori alınmaktadır,kilo kontrolü daha zor olmaktadır.

Şerbetli tatlıların tüketilmesiyle kan şekerinde dengesizlikler gözlemlenebilmektedir.

Bayramda porsiyon kontrolü yapmak ve sağlıklı beslenmek bireylerin sağlığı açısından önemli rol oynamaktadır.

Aşırı miktarda besin tüketilmesi bireylerin sindirim sistemini zorlamaktadır,mide problemleri oluşabilmektedir.

Ramazan Bayramında Sağlıklı Beslenmek İçin Önemli İpuçları

• Kahvaltıda kızartma yerine sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlanmış besinlerden tüketilmelidir.Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapılmasına özen gösterilmelidir.Ara öğünler iki öğün arasında çok acıkmanızı ve kan şekerinizin ani düşmesini engelleyebilmektedir.

• Ara öğünlerde mutlaka süt,yoğurt,ayran,kefir gibi protein kaynakları ve yanında meyve tüketmeyi unutmayınız.

• Her misafirlikte ikram edilen şekerleri ve tatlıları yemeyiniz.Tatlıdan küçük miktarda tadına bakmak amacıyla tüketebilirsiniz.

• Şerbetli tatlı ve hamur işlerini tüketmeyiniz,tatlı tüketiminde sütlü tatlılara öncelik veriniz.

• Sağlıklı şeker,yağ oranı düşük tatlı tariflerini deneyebilirsiniz.

• Misafirlerinize şeker yerine meyve ikram edebilirsiniz.

• Fazla çay ve kahve içmeyiniz.Çay ve kahvenin içeriğindeki kafeinin yüksek miktarda alınması çarpıntı,çeşitli kalp ve mide rahatsızlıklarına yol açmaktadır.Aynı zamanda çay ve kahve tüketiminden sonra su içmeyi ihmal etmeyiniz.

• Gece kalkıp eski yeme alışkanlığınızı devam ettirmeyiniz.Akşam uyumadan iki saat önce ara öğün yapmanız gece acıkmanızı engelleyecektir.

• Ağzımıza aldığınız her lokmayı en az 10 kez çiğneyiniz.

• Günlük 1,5-2 lt su tüketiniz.Su içmek için susamayı beklemeyiniz.Susamak vücudun su ihtiyacını belirten geç sinyallerdendir. Yaz mevsiminde su ihtiyacınızın arttığını unutmayınız.Yemeklerden yaklaşık yarım saat-bir saat öncesinde su içiniz.

• Fiziksel aktivite yapmaya dikkat ediniz.