Diyabet Hastalarına Öneriler
v Yemek saatlerini aksatmayınız.Uzun süre aç kaldığınızda ani kan şekeri düşüklüğü oluşabilir,hipoglisemi yaşayabilirsiniz.
v Günlük 45dk-1 saat yemeklerden 1 saat sonra yürüyüş yapınız.Aç karnına yürüyüşe çıkmak hipoglisemi riskini arttırır.
v Meyve suyu tüketmek yerine taze meyve tüketin. Dut, incir,kavun,karpuz,üzüm gibi besinler diğer meyvelere göre kan şekerini daha çok yükselttiğinden ölçülerine dikkat edin.
v Hamur işleri,hazır paketli gıdaların tüketiminden kaçının.
v Herhangi bir hastalığınız yoksa yetişkin bireylerin günlük 2-2.5lt su tüketmesi gerekir.
v Posa içeriği yüksek besinleri tüketin.Besinlerin içerisinde bulunan posa kan şekerinin yavaş yükselmesini sağlar ve bağırsak sağlığımız için gereklidir.
v Şeker oranı yüksek reçel,bal,tatlı tüketininden kaçının.Bu besinler kan şekerinin hızla yükselmesine ve yüksek kalori içeriğinden dolayı kilo alımına sebap olabilir.Çaya şeker atmayınız.
v Tereyağ,margarin gibi yağlar yerine doymamış yağları(ayçiçeği,soya vb.) tercih edin.
v Uygun pişirme yöntemlerini seçerek ekstra yağ kullanımını azaltın.Yemekleri haşlama,ızgara,buğulama yöntemlerini kullanarak pişirin.
●Her lokmayı en az 10 kez çiğneyin.
●İdeal kilonuza ulaşmayı hedefleyin.
●Her lokmayı en az 10 kez çiğneyin.
●İdeal kilonuza ulaşmayı hedefleyin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder