Gıdaların kafein oranları postta listelenmiştir.
Kafein tüketiminin fayda ve zararlarını inceleyelim.Eğer kafein tüketirseniz metabolizmanız daha hızlı çalışır.Hızlı çalışan metabolizma kilo vermenizi kolaylaştırır.Araştırma gösteriyor ki 95-110mg kafein alımından iki saat sonra enerji ihtiyacında %15 artış saptanmıştır.Hücrelerin enerji olarak glikojen yerine yağ kullanmasını tercih ettirir.Yani kahve tüketerek kilo verme sürecinize destek olabilirsiniz.Kafein spor dallarında fiziksel dayanıklığı arttırmasıyla tanınmaktadır.Sağlık üzerine etkisi günlük tükettiğiniz kafein miktarıyla ilişkilidir.
Kafeinin normalin üzerinde tüketimi kan şekerinde kısa dönemde artışa neden olabilir.
Kafein tüketiminin kemik sağlığı üzerindeki etkisi konusunda yeterli çalışma olmadığı ifade edilmiştir.Çay kahve gibi gıdaların
aşırı tüketiminin kemiklerdeki mineral yoğunluğunu düşürdüğü belirtilmiştir.Diğer taraftan farklı meta analiz çalışmaları ise kemik mineral yoğunluğunun tüketilen kafeinden etkilenmediğini ifade etmiştir.
Yan etkileri ise mide asit salgısını uyarmak ve diüretik etkidir.Doz aşımında hipertansiyon,kusma ve gastrite sebep olabilir.
Günlük kafein tüketim miktarı
2-6yaş..........25-45mg
5-12yaş........50-70mg
10-18yaş......70-120mg
18yaş altında kilogram başına 2-4mg/gün kafein tüketimi tavsiye edilmektedir.
Farklı bir kaynakta sağlıklı yetişkinlerin günlük 400mg a kadar kafein tüketiminin güvenli olduğu belirtilmiştir.
Caffeine ratios of foods are listed in the post. Let's examine the benefits and harms of caffeine consumption. If you consume caffeine, your metabolism will work faster. A fast working metabolism makes it easier for you to lose weight. Research shows that two hours after 95-110mg of caffeine intake, there is a 15% increase in energy need. It makes cells prefer to use fat instead of glycogen as energy. So you can support your weight loss process by consuming coffee. Caffeine is known for increasing physical endurance in sports. The effect on health is related to the amount of caffeine you consume daily. Consumption of caffeine above normal can cause a short-term increase in blood sugar.
It has been stated that there are not enough studies on the effect of caffeine consumption on bone health.It has been stated that excessive consumption reduces the mineral density in the bones.On the other hand different meta-analysis studies have stated that bone mineral density is not affected by consumed caffeine.Side effects of consuming too much caffeine are stimulating gastric acid secretion and diuretic effect.Overdose may cause hypertensionvomiting and gastritis.Daily caffeine consumption amount:
2-6 years...............................................25-45mg
5-12years...............................................50-70mg
10-18years...............................70-120mg
Caffeine consumption of 2-4mg/day per kilogram is recommended under the age of 18.In another sourceit has been said that it is safe for healthy adults to consume up to 400 mg of caffeine per day.
kaynakça
makale:................................
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder